Admin
Admin
المساهمات : 15
تاريخ التسجيل : 11/05/2017
 | | موضوع: كيف اتخلص من الرهاب الاجتماعي او الفومبيا الاجتماعية ب5 نقاط فقط الأربعاء أبريل 11, 2018 9:45 am | |
| كيف تتخلص من الرهاب الاجتماعي
1 ايجاد العزيمة الصادقة عند نفسك وبناء الثقة بقدراتك والتركيز على انك تتجاوز الازمات وتستطيع اداء المهام بدون صعوبة.
2 تعريض نفسك تدريجياً للاماكن التي تقلق فيها وتبدأ بأقل هذه الاماكن احداثاً للقلق عندك مثل ان تبدأ في التخطيط للاختلاط بمجموعة من زملائك وان تجبر نفسك على التحدث عندهم ويمكنك محاولة ذلك باستمرار لانه مع كثرة التعريض يخف القلق ومع كثرة التجنب يزداد القلق وهكذا، ثم إذا استطعت ان تتكلم امام زملائك تبدأ بالعمل فتركز على اجبار نفسك على التحدث امام مجموعة من زملائك وتصبر على ذلك وتواصل هذا الجهد ثم بعد ذلك تنتقل لمراحل اصعب.
3 عندما تصيبك الاعراض تذكر انها بسبب الخوف وانها داخلية ولا يحس بها الناس ولا يرونها وطمئن نفسك كثيراً خلال احساسك بذلك، وتذكر انها اصابتك مراراً وانها لن تسبب اغماء ولا موتا ولا...
4 عليك التمرن بينك وبين نفسك ومع من تثق به على الكلام بصوت عال امام الناس أو امام المرآة حتى.. كما ان عليك الاعداد الجيد لهذه الكلمات التي انت تحتاج لقولها في اجتماعات العمل وهذا سيزيدك ثقة بنفسك..
5 عندما تحتاج للحديث امام الناس عليك الراحة قبل ذلك بالنوم جيداً وعدم الاكل الثقيل وعدم استعمال المنبهات لان كل هذا سيزيد معدل القلق عندك.
| |
|
